WWW.MASH.DOBROTA.BIZ
БЕСПЛАТНАЯ  ИНТЕРНЕТ  БИБЛИОТЕКА - онлайн публикации
 


«Введение..3 1. Аналитический обзор литературы..6 1.1 Пауэрлифтинг как вид спорта 1.2 Техническая подготовка пауэрлифтеров 1.3 Техника становой тяги в пауэрлифтинге 2. Методы и ...»

1

СОДЕРЖАНИЕ

Введение……………………………………………………………………………...3

1. Аналитический обзор литературы………………………............………...……..6

1.1 Пауэрлифтинг как вид спорта

1.2 Техническая подготовка пауэрлифтеров

1.3 Техника становой тяги в пауэрлифтинге

2. Методы и организация исследования.………………..………………...............24

2.1 Методы исследования…………………….……………………...…............24

2.2. Организация исследования………..……………….…………

3. Результаты исследования и их обсуждения……………………………….…29

3.1Содержание педагогического эксперимента

3.2Результаты исследования

Заключение…………………………………………………………………….......40 Список использованных источников……………………………………………...41 Приложение А………………………………………………………………….......44 РЕФЕРАТ Выпускная квалификационная работа по теме "Совершенствование методики технической подготовленности спортсменов 18-20 лет, занимающихся пауэрлифтингом" содержит 42 страницы текстового документа, 1 приложение, 36 использованных источников, 2 листа графического материала .

ПАУЭРЛИФТИНГ, ТЕХНИКА, ТЕХНИЧЕСКАЯ

ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ, МЕТОДИКА .

Пауэрлифтинг от англ. powerlifting: power – сила, и lift – поднимать) – силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения .

Актуальность исследования. Благодаря возросшей популярности пауэрлифтинга среди молодежи и взрослого населения, этим силовым видом спорта начинает заниматься все больше людей. Популярность пауэрлифтинга объясняется простотой, доступностью этого вида спорта, быстрым ростом результатов и благотворным влиянием на здоровье спортсмена .

Цель исследования: совершенствовать методику технической подготовленности спортсменов 18 – 20 лет, занимающихся пауэрлифтингом .

Объект исследования: учебно-тренировочный процесс пауэрлифтеров 18

– 20 лет .

Предмет исследования: методика совершенствования технической подготовленности пауэрлифтеров 18 – 20 лет .

Гипотеза исследования – предполагалось, что повышение уровня технической подготовленности в учебно-тренировочном процессе позволит улучшить спортивные результаты, что выразится в сумме троеборья .

ВВЕДЕНИЕ Актуальность исследования. Благодаря возросшей популярности пауэрлифтинга среди молодежи и взрослого населения, этим силовым видом спорта начинает заниматься все больше людей. Популярность пауэрлифтинга объясняется простотой, доступностью этого вида спорта, быстрым ростом результатов и благотворным влиянием на здоровье спортсмена .

Занятия пауэрлифтингом способствуют увеличению мышечной силы, укрепляют связки и суставы, помогают выработать выносливость, гибкость и другие полезные качества, воспитывают волю, уверенность в своих силах, повышают работоспособность всего организма. [11] Как вид спорта, пауэрлифтинг впервые появился и оформился в США в 70-х годах прошлого столетия. В СССР с пауэрлифтингом познакомились только в 1989 году в Москве, на показательных выступлениях лучших американских и английских спортсменов. С 1972 года ежегодно проводятся официальные чемпионаты мира, с 1980 года и чемпионаты Европы. С каждым годом пауэрлифтинг становится все более популярным, постоянно растет число участников российских и международных соревнований. И не секрет, что большинство мировых и европейских рекордов установлены российскими спортсменами .





Пауэрлифтинг - спорт, связанный с подъёмом тяжестей атлетом. В пауэрлифтинге 3 базовых упражнения со штангой: приседание со штангой на спине, жим штанги лёжа, становая тяга подъём штанги с пола до принятия атлетом вертикального положения). На соревнованиях атлету даётся три попытки. Каждая попытка - один подъём с весом. В своей весовой категории выигрывает спортсмен, у которого сумма максимальных весов трёх упражнений окажется наибольшей. Каждое упражнения должно выполняться по правилам пауэрлифтинга, у каждого есть свои нюансы, их немного, но их надо знать .

Слово powerlifting если переводить дословно с английского означает "подъём с помощью силы". В России говорят - "силовое троеборье". Если говорить точнее, то пауэрлифтинг появился из атлетической гимнастики, как троеборье их трёх упражнений - приседа, жима и тяги. [3,19] Только грамотное техническое выполнение соревновательных упражнений позволяет показать высокий спортивный результат, избежать травм и сохранять высокий уровень спортивной формы .

Цель исследования – совершенствовать методику технической подготовленности спортсменов 18 – 20 лет, занимающихся пауэрлифтингом .

Гипотеза исследования – предполагалось, что повышение уровня технической подготовленности в учебно-тренировочном процессе позволит улучшить спортивные результаты, что выразится в сумме троеборья .

Объект исследования – учебно-тренировочный процесс пауэрлифтеров 18

– 20 лет .

Предмет исследования –методика совершенствования технической подготовленности пауэрлифтеров 18 – 20 лет .

Задачи исследования:

1.Провести анализ научно-методической литературы по современному состоянию технической подготовки в пауэрлифтинге .

методику, позволяющую повысить уровень

2.Совершенствовать технического мастерства в пауэрлифтинге .

3. Теоретически обосновать и экспериментально проверить эффективность методики, направленной на повышение технической подготовленности пауэрлифтеров 18 – 20 лет .

1АНАЛИТИЧЕСКИЙ ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ

–  –  –

Пауэрлифтинг от англ. powerlifting: power – сила, и lift – поднимать) – силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения .

Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем.

Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения:

приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги – которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена .

В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела .

При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом .

При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться формула Вилкса или формула Глоссбреннера чаще всего используется в федерации WPC-WPO). Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растет, но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). IPF - единственная международная организация в пауэрлифтинге, являющаяся членом Ассоциации Всемирных Игр и Генеральной Ассамблеи Международных спортивных Федераций. В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК и подписала кодекс WADA, c 1964 года пауэрлифтинг включен в программу Паралимпийских Игр как «тяжелая атлетика» а с 1992 года как пауэрлифтинг. Количество стран-участниц – 115, в Паралимпийских Играх 2000 года впервые принимали участие и женщины .

В нашей стране пауэрлифтинг стал официальным видом спорта в 1987 году, когда была образована Федерация атлетизма СССР, в президиуме которой и была создана Комиссия по силовому троеборью. В 1990 году образована самостоятельная Федерация пауэрлифтинга СССР, являющаяся членом IPF .

На сегодняшний день Федерация пауэрлифтинга России - единственная аккредитованная в Госкомспорте из всех существующих организаций подобного рода в нашей стране .

В последнее время все чаще проводятся соревнования по одному отдельно взятому движению: жиму штанги лежа. Практически во всех федерациях были разработаны дополнительные нормативы для этого. Также, например, на Украине одно время проводились отдельно соревнования по становой тяге. Кроме того, пауэрлифтинг стали часто включать в программу спортивных фестивалей, где он в некоторых случаях стал играть роль ключевого вида спорта .

На сегодняшний день только в США насчитывается 23 организации, которые развивают пауэрлифтинг.

В Европе ситуация несколько иная:

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растет. Но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга InternationalPowerliftingFederation, IPF). IPF считается единственной международной организацией в пауэрлифтинге, которая является членом Ассоциации Всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. Все остальные организации, которые называются "международными", не признаны ведущими мировыми спортивными организациями, поэтому их статус остается неопределенным с точки зрения мировой спортивной практики .

В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК. В соответствии с антидопинговой политикой, которую проводит МОК, IPF подписала кодекс WADA. Эти шаги, по мнению специалистов, являются действующими мероприятиями на пути признания пауэрлифтинга олимпийским видом спорта. По состоянию на 1 октября 2007 года членами IPF стали 108 стран мира .

1.2 Техническая подготовка пауэрлифтеров Основными компонентами достижения результатов в пауэрлифтинге, как, впрочем, и в других видах спорта являются: физическая форма, техническая и психологическая подготовка .

В нашей работе мы рассматриваем техническую сторону подготовки спортсменов в пауэрлифтинге .

Выполняя любое физическое упражнение в пауэрлифтинге, человек решает определенную двигательную задачу: жим лежа, приседа со штангой на плечах и становая тяга. Во многих случаях одна и та же задача может быть решена несколькими способами. Таким образом, речь идет о технике движения [8] .

Техника спортивных упражнений – это наиболее рациональный и эффективный способ выполнения упражнения, способствующий достижению высокого спортивного результата .

Под техникой в пауэрлифтинге мы понимаем совокупность специфических двигательных действий на тренировке или в поединке [11] .

Техника бывает рациональной и эффективной .

В дальнейшем техника является основой фундаментальной базовой подготовки спортсмена и может непрерывно совершенствоваться в процессе тренировки. Различные способы решения одной двигательной задачи объединяются смысловой направленностью. Эти движения, объединенные между собой общей смысловой целевой) направленностью физического упражнения, называют операциями .

В основе каждого способа выполнения направленного физического упражнения лежит совокупность взаимосвязанных движений. Наиболее важная и решающая часть в технике данного способа это - основное ведущее) звено техники. Выполнение ведущего звена техники в движениях обычно происходит в сравнительно короткий промежуток времени и требует больших мышечных усилий. Остальные сопровождающие движения не являются первостепенными и не нарушают основы техники. Это второстепенные особенности движения, определяющие детали техники [14] .

Детали техники могут быть различными у разных занимающихся и зависят от их анатомических, физиологических и индивидуальных психических особенностей .

Правильное использование индивидуальных особенностей каждого занимающегося характеризует его индивидуальную технику. Разучивание любого действия начинается с изучения его основы, где большое внимание уделяется основному ведущему) звену техники, а потом уже ее деталям .

Техника физических упражнений постоянно совершенствуется и обновляется, что обусловлено:

возрастающими требованиями к уровню физической подготовленности;

поиском более совершенных способов выполнения движений;

повышением роли науки в физическом воспитании и спорте;

совершенствованием методики обучения;

появлением нового спортивного инвентаря и оборудования защитное снаряжение, тренажёры, специализированные снаряды) На технику влияют пространственные характеристики .

Пространственные характеристики в пауэрлифтинге включают:

положение тела;

траекторию путь) движения;

помехи соперник, зрители, судьи);

Положение тела. Какое бы двигательное действие не совершал человек, он должен придать своему телу определенное положение в пространстве .

Сохранение неподвижного положения тела и отдельных его частей осуществляется благодаря статическому напряжению мышц .

Необходимость выделения положения тела объясняется его большим значением в технике физических упражнений. Различают исходные, промежуточные, конечные положения тела [11] .

Исходные положения принимают для создания наиболее выгодных условий для начала последующих движений, лучшей ориентировки в окружающей обстановке, сохранения устойчивости, обеспечения свободы движений, соответствующего воздействия на определенные органы и системы организма. Исходные позы в этом случае характеризуют готовность занимающихся к решению предстоящей двигательной задачи [4]. Их можно отнести к тем состояниям, которые академик А.А. Ухтомский назвал "оперативным покоем". Хотя в них нет внешних движений, но нигде так ярко не проявляется единство концентрированной целеустремленности организма, как в этих исходных позах .

Промежуточные положения. Эффективность многих физических упражнений зависит не только от исходного положения, предшествующего началу движений, но и от сохранения наиболее выгодной позы тела или какихлибо его частей в процессе выполнения самого движения. Например, удержание неподвижной позы тела при перемещениях во время поединка является одной из наиболее важных характеристик техники, влияющих непосредственно на результативность упражнения [23] .

Конечные положения в отдельных формальных упражнениях пауэрлифтинге также играют важную роль. К примеру, акцент выполнения технических действий с конечным завершением действия. Правильное положение тела в них позволяет сохранить устойчивость и избежать получения травмы .

Траектория движения - это путь, совершаемый той или иной частью точкой) тела в пространстве. Траектория движения характеризуется формой, направлением и амплитудой Форма траектории может быть прямолинейной и криволинейной .

Прямолинейные движения в практике встречаются крайне редко .

Объясняется это тем, что движения в отдельных суставах рук, ног и др.) имеют вращательный характер. Поэтому криволинейные траектории движений наиболее естественны для человека. По форме траектории можно судить об эффективности техники физического упражнения [23] .

Направление движения – это изменение положения тела и его частей в пространстве, относительно какой-либо плоскости фронтальной, сагиттальной, горизонтальной) или какого-либо внешнего ориентира собственного тела занимающихся, партнера, спортивного снаряда и др.).

Различают направления:

основные вверх-вниз, вперед-назад, направо-налево) и промежуточные (вперед-кверху, вперед книзу и т.п.) .

Данными направлениями пользуются для характеристики как поступательных, так и вращательных движений. Направление движений играет важную роль для обеспечения высокой точности выполняемых действий, экономии сил, выигрыша времени, включения в работу или выключение из нее) необходимых групп мышц, создания более благоприятных или неблагоприятных условий в деятельности органов дыхания и кровообращения .

В контроле за направлением движений особое значение имеет зрение .

Поэтому для определения оптимального направления движений при изучении и совершенствовании техники физических упражнений пользуются либо внешними ориентирами, либо соотносят выполняемое движение с основными плоскостями собственного тела .

Амплитуда движения в пауэрлифтинге — это величина пути перемещения отдельных частей тела относительно друг друга. Амплитуда движений измеряется в угловых градусах, либо в линейных мерах. Часто ее определяют относительно положения других частей тела или относительно каких-либо внешних ориентиров .

Для определения суммарной амплитуды движений нескольких частей тела используют условные обозначения например, полное приседание, полуприседание) .

Амплитуда движений отдельных звеньев человеческого тела зависит от строения суставов и эластичности связочного аппарата и мышц. Величина амплитуды оказывает влияние на полноту сокращения или растягивания мыши, скорость перемещения тела, точность движения и т.д. [8] .

Движения слишком большой амплитуды называют обычно "размашистыми", с малой величиной пути - "мелкими". Если амплитуда движений не соответствует решаемой двигательной задаче, то их называют "неточными" .

Во многих двигательных действиях, максимальная, анатомически возможная амплитуда, как правило, не используется. Стремление чрезмерно увеличить амплитуду движений, при недостаточном уровне развития соответствующих мышечных групп, может привести к травмам суставносвязочного аппарата и мышц [5] .

Помехи в пауэрлифтинге возникают спонтанно. Соревновательные движения носят ограниченный характер. Технические решения в большинстве случаев зависят от действий спортсмена. Для совершенствования техники необходимо моделирование возможных помех, возникающих в ходе поединка .

Временные характеристики включают: длительность и темп движения .

Длительность движения - это время, затраченное на его выполнение. В технике пауэрлифтинга большое значение имеет длительность отдельных частей, циклов серии из двух и более движений), элементов движений или движений отдельных частей тела. От длительности зависят практические достижения во многих двигательных действиях .

Продолжительность каждой фазы, периода, цикла в упражнении, можно измерить и определить ее влияние на результат например, скорость нанесения ударов). Изменение времени выполнения двигательного действия может влиять на деятельность соответствующих органов и систем организма занимающихся .

Темп движения - это частота относительно равномерного повторения каких-либо движений. При однократных движениях темп, естественно, не наблюдается .

Темп движений во многих разделах пауэрлифтинга, с одной стороны, отражает уровень развития силы, а с другой - степень владения техникой .

Нахождение оптимального темпа - одна из главных задач при овладении техникой упражнений в пауэрлифтинге. Оптимальный темп движений для каждого, занимающегося в конкретном упражнении, определяется путем многократного повторения движений с различной частотой движения. При этом фиксируется показанное время. Темп, дающий возможность достигнуть наиболее высокого результата, определяется как индивидуально-оптимальный [3,25] .

Пространственно-временные характеристики. Основной из них является скорость движения .

Скорость движения - это отношение длины пути, пройденного телом или какой-то частью тела) к затраченному на этот путь времени При определении скорости в поступательном движении ее обычно и меряют в м-с линейная скорость), а при вращательном в рад-с ' углов;

скорость) .

Если скорость движения постоянна, то такое движение называют равномерным, а если она изменяется - неравномерным. Изменение скорости за единицу времени называют ускорением. Оно может быть положительным, имеющим одинаковое направление со скоростью - скорость возрастает, отрицательным,имеющимнаправление, противоположное направлению скорости – скорость убывает [2] .

Силовые характеристики. В практике для силовой характеристики движений пользуются понятием сила движения. Сила движения - это мера физического воздействия движущейся части тепа или всего тепа) на какиелибо материальные объекты .

Сила движения человека представляет собой результат совокупного взаимодействия внутренних и внешних сил .

Знание сил, действующих на человека, облегчает понимание техники физических упражнений и поиска ее эффективных вариантов .

Внутренними силами являются:

активные силы двигательного аппарата - силы тяги мышц;

пассивные силы опорно-двигательного аппарата - эластичные силы мышц, вязкость мышц и пр.;

реактивные силы - отраженные силы, возникающие при взаимодействии звеньев тела в процессе движения Внутренние силы, в частности сила мышечной тяги, обеспечивает сохранение и направление изменения взаимного расположения звеньев человеческого тела. Посредством мышечных тяг человек управляет движениями, используя внешние и внутренние силы [7] .

Внешние силы складываются из:

силы тяжести собственного тела;

силы реакции опоры;

силы сопротивления внешней среды воды, воздуха, снега), внешнего отягощения, инерционных сил перемещаемых человеком тел Сила тяжести действует постоянно и всегда направлена вертикально вниз .

Она является движущей - при перемещении тела вниз при падении и спуске с гор); тормозящей - при перемещении тела вверх .

Сила реакции опоры равна по величине силе,действующей на опору, и направлена в противоположную сторону. Она зависит от массы тела, скорости движения, степени трения и других причин. Эта сила особенно проявляется при перемещениях по рингу, борцовскому покрытию и т.п.[7] .

В пауэрлифтинге используются три упражнения:жим лежа, присед со штангой на плечах, становая тяга .

1)Техника приседа Техника выполнения приседаний со штангой на плечах .

Приседание со штангой на плечах первое соревновательное упражнение.Любая техника выполнения физических упражнений во многом зависит от технических правил. Поэтому перед рассмотрением техники выполнения соревновательных упражнений в пауэрлифтинге, ознакомимся с требованиями технических правил к этим упражнениям.Итак, первое соревновательное упражнение – приседание со штангой на плечах .

Приседание правила и порядок выполнения) .

После снятия штанги со стоек ассистенты на помосте могут оказать помощь атлету в снятии штанги) атлет, продвигаясь назад, становится в исходное стартовое положение лицом к передней части помоста. При этом гриф должен лежать горизонтально на плечах атлета, пальцы рук должны обхватывать гриф, а верх грифа должен находиться не ниже, чем толщина самого грифа от верха внешних частей плеч. Рис. 1 показывает правильное положение грифа на плечах. Кисти рук могут находиться на грифе в любом месте между втулками, до касания с их внутренней стороной .

Как только атлет принял неподвижное положение с выпрямленными в коленях ногами и вертикально расположенным туловищем, и штанга находится в правильной позиции, старший судья должен подать сигнал для начала приседания. Сигналом служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой “присесть” “сквот”). До получения сигнала для начала упражнения атлету разрешено делать любые движения, не влекущие за собой нарушения правил, для принятия стартовой позиции. В целях безопасности старший судья может попросить атлета вернуть штангу на стойки, подав отчетливую команду “вернуть” “риплэйс”) содновременным движением руки назад, если по истечении пяти секунд после снятия штанги со стоек он не смог принять правильную стартовую позицию для начала упражнения .

Получив сигнал старшего судьи для начала упражнения, атлет должен согнуть ноги в коленях и опустить туловище так, чтобы верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов была ниже, чем верхушка коленей .

Разрешена только одна попытка сделать движение вниз. Попытка считается использованной, если колени атлета были согнуты.Во время выполнения упражнения допускается движение грифа из стартового положения вниз вдоль спины атлета, но не более, чем на толщину диаметр) самого грифа .

Атлет должен самостоятельно вернуться в вертикальное положение с полностью выпрямлен ными в коленях ногами. Двойное вставание подскакивание) из нижнего положения приседа или любое движение вниз запрещены. Когда атлет примет неподвижное положение несо - мненно, завершив движение), старший судья должен дать сигнал вернуть штангу на стойки .

Сигнал вернуть штангу на стойки состоит из движения руки назад и отчетливой команды “стойки” “рэк”). Тогда атлет должен сделать движение вперед и вернуть штангу на стойки. В целях безопасности атлет может попросить помощь у ассистентов вернуть штангу на стойки. При этом штанга должна оставаться на плечах у атлета .

Во время выполнения приседания на помосте должно находиться не более пяти и не менее двух страхующих ассистентов). Судьи могут решать, какое число ассистентов – 2,3,4 или 5 – должно находиться на помосте на всех этих этапах выполнения упражнения. /165/ Причины, по которым поднятый в приседании вес не засчитывается .

Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи при начале или завершении упражнения .

Двойное вставание подскакивание) из нижнего положения приседа или любое движение вниз во время вставания .

Ошибка в принятии вертикального положения с полностью выпрямленными в коленях ногами и в начале и в конце упражнения .

Шаги назад или вперед, хотя боковое горизонтальное движение подошвы и покачивание ступней между носком и пяткой разрешаются .

Ошибка в сгибании ног в коленях и опускании туловища до такого положения, когда верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов находится ниже, чем верхушка коленей, как показано на приведенном ниже рисунке. Всякое перемещение грифа из стартового положения вниз вдоль спины атлета более чем на толщину диаметр) самого грифа во время выполнения упражнения .

Касание штанги или спортсмена страхуюшими ассистентами) между сигналами старшего судьи для облегчения выполнения приседания .

Касание ног локтями или плечами; разрешается легкое касание, если оно не помогает подъему штанги .

Любое бросание или сваливание штанги на помост после завершения приседания .

Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил приседания .

Рисунок 1- Основные правила выполнения приседания со штангой на плечах В наиболее подробных руководствах по пауэрлифтингу отдельные зарубежные авторы выделяют в соревновательных упражнениях определенные фазы [18,19]. Автор книги вместе с Л.А. Остапенко попытался обобщить взгляды зарубежных и отечественных специалистов и их личные наблюдения на варианты техники выполнения трёх соревновательных упражнений, исходя при этом из собственного мнения об их фазовой структуре. Предлагаем эти технические особенности в том порядке, в каком эти упражнения выполняются на соревнованиях. Следует отметить, что отдельные элементы этой фазовой структуры рассматривались во многих публикациях, посвященных пауэрлифтингу. Однако, попыток их систематизации или обобщения в отечественной и зарубежной литературе Л.А. Остапенко не обнаружил. Он отмечает, что, к сожалению, далее приведенных ниже классификации отдельных фаз соревновательных упражнений ни один из зарубежных авторов не пошел, и в процитированных пособиях и отдельных статьях не предложено комплексного анализа технических особенностей соревновательных упражнений [9] .

2)Техника жима лежа Техника выполнения жима лежа на скамье .

Жим лёжа – одно из самых популярных соревновательных движений .

Спортсмены многих видов спорта в своих тренировках в подготовительном периоде используют жим лёжа.Жим лёжа – второе соревновательное упражнение, поэтому очень важно, чтобы спортсмен в этом упражнении смог дальше развить успех, начатый в приседаниях. Если ему удаётся успешно решить эту задачу, то, как правило, это является залогом победы в троеборье.Рассматривать технику выполнения второго соревновательного упражнения жима лежа на скамье начнем так же как и в приседании) с технических правил .

Жим лежа на скамье правила и порядок выполнения): Скамья должна быть расположена на помосте передней головной) частью параллельно или под углом не более 45 градусов относительно передней стороны помоста .

Атлет должен лежать на спине, плечами и ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи. Подошва и каблуки его обуви должны соприкасаться с поверхностью помоста или блоков. Пальцы рук должны обхватывать гриф, лежащий на стойках. При этом большие пальцы рук располагаются "в замке" вокруг грифа. Это положение тела должно сохраняться во время выполнения упражнения .

Для обеспечения твердой опоры ног атлет может использовать ровные плиты или блоки не выше 30 см от поверхности помоста. На всех международных соревнованиях должны быть предоставлены блоки высотой 5, 10, 20, и 30 см для подкладывания под ступни ног. Разрешены легкие или очень незначительные движения ступней, находящиеся на помосте или на блоках .

Во время выполнения жима на помосте должно находиться не более трех и не менее двух страхующих ассистентов). После того, как атлет самостоятельно займет правильное положение для старта, он может попросить ассистентов помочь ему снять штангу со стоек. В этом случае штанга подается на прямые руки .

Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81 см оба указательных пальца должны быть внутри отметок 81 см). В случае, когда атлет имеет старую травму или анатомически не может захватить гриф на одинаковом расстоянии обеими руками, он должен заранее предупреждать об этом судей перед каждым подходом. При этом, в случае необходимости, гриф штанги будет соответственно помечаться перед каждым подходом атлета. Использование обратного хвата запрещено .

После снятия штанги со стоек с помощью или без помощи ассистентов атлет должен ждать сигнала старшего судьи с полностью выпрямленными "включенными") в локтях руками. Сигнал к началу жима должен быть дан сразу же, как только атлет примет неподвижное положение и штанга будет находиться в правильной позиции. В целях безопасности старший судья может попросить атлета вернуть штангу на стойки, подав отчетливую команду "вернуть" "риплэйс") с одновременным движением руки назад, если по истечении пяти секунд после снятия штанги со стоек он не смог принять правильную стартовую позицию для начала упражнения .

Сигналом для начала упражнения служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой "старт" "стат") .

После получения сигнала атлет должен опустить штангу на грудь и выдержать ее в неподвижном положении на груди с определенной и видимой паузой .

Неподвижное положение означает остановку. Рекомендуется применять "правило одной секунды", т.е. держать штангу на груди на счет "один". Затем атлет должен выжать штангу вверх на прямые руки без избыточного чересчур сильного) неравномерного выпрямления рук, причем выпрямление рук в локтях должно происходить одновременно вместе). После фиксации штанги в этом положении старший судья должен дать отчетливую команду "стойки" "рэк") с одновременным движением руки назад .

Если анатомически обе руки не могут быть выпрямлены полностью, атлет должен предупреждать об этом судей заранее перед каждым подходом [16] .

Причины, по которым поднятый в жиме лежа на скамье вес не засчитывается .

Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи при начале или завершении упражнения .

Любое изменение в исходном положении во время выполнения упражнения, т.е. любой подъем отрыв) плеч, ягодиц от скамьи или ступней от поверхности помоста блоков), или передвижение рук по грифу. Допускаются легкие или незначительные движения ступней ног. Носки и каблуки должны оставаться на поверхности помоста блоков) .

Поднятие и опускание, подскакивание или движение вниз вдавливание в грудь) штанги после того, как она была зафиксирована в неподвижном положении на груди таким образом, что это помогает атлету .

Любое явное чрезмерное) неравномерное выпрямление рук во время выполнения жима .

Любое движение штанги вниз во время выполнения жима .

Отсутствие выжимания штанги на полностью выпрямленные руки при завершении упражнения .

Касание штанги или спортсмена страхующими ассистентами) между сигналами старшего судьи для облегчения подъема штанги .

–  –  –

Любое касание ступнями ног атлета скамьи или ее опор .

Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения жима лежа на скамье [16] .

Анализ таблицы приведённой выше, показывает, что, в отличие от зарубежных, российские специалисты подробнее раскладывают технику жима лежа на фазы .

Рисунок 2 - Основные правила выполнения жима штанги лежа

–  –  –

Тяга – третье, заключительное упражнение в программе соревнований по пауэрлифтингу. Для начала кратко рассмотрим правила его выполнения .

В и.п. штанга установлена на помосте. Атлету необходимо взять штангу двумя руками и оторвать ее от пола до полного выпрямления спины и ног .

Естественно, необходимо поднять максимально возможный вес 1 раз!

Следует сказать, что тяга, как и приседания, и жим лежа, не является чисто «лифтерским» упражнением, а применяется во всех силовых видах спорта как базовое для развития мышц спины. Кроме того, она часто используется как показатель абсолютной силы спины и ног, а также применяется как тест, практически во всех видах спорта. Поэтому, давайте сначала ознакомимся с техникой выполнения тяги в родственных пауэрлифтингу видах спорта — бодибилдинге и тяжелой атлетике .

В бодибилдинге тяга используется по своему прямому назначению — для развития силы, а главное — массы мышц спины. Нужно отметить, что здесь мы имеем в виду «становую тягу» DEADLIFT), поскольку в бодибилдинге имеются некоторые другие разновидности тяги, которые используются для проработки других групп мышц например, «тяга с прямых ног» развивает ягодичные мышцы и бицепс бедра) .

Техника выполнения тяги в бодибилдинге очень проста: атлет становится на расстоянии около 10 см от штанги, наклоняется вперед, чуть согнув ноги в коленях, берет гриф руками и выпрямляет спину и ноги. Поскольку это упражнение не соревновательное, то никто не заботится об особой технике выполнения тяги. Единственное и главное условие правильности выполнения – это следующее: спина в течение всего времени должна быть прямой, поскольку «округление» спины в тяге значительно увеличивает нагрузку на позвоночный столб а точнее, на межпозвоночные диски) спортсмена, что может привести к серьезным травмам грыжа, ущемление нерва и т.д.). Эта техника исполнения тяги имеет одни недостаток – она нагружает лишь мышцы спины, значительно снимая нагрузку с ног. Хотя это может являться недостатком лишь с точки зрения «лифтеров», а с точки зрения культуриста все верно – выполняется принцип «изоляции» мышцы .

Темп выполнения тяги выбирается средним или медленным, для лучшей «прокачки» мышц спины.Рисунок 1:Основные правила выполнения приседания со штангой на плечах .

2 МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Методы исследования

В работе использовались следующие методы исследования:

- Анализ научно-методической литературы .

- Контрольные испытания .

- Педагогический эксперимент .

- Метод математической статистики .

Анализ научно–методической литературы Нами изучалась и систематизировалась научно-методическая литература по вопросам организации и проведения занятий по пауэрлифтингу в спортивной школе. Подбору средств и методов развития специализированных навыков у спортсменов в возрасте 18-20 лет. Нами анализировалась и рассматривалась специальная литература, характеризующая понятие техники,основное звено техники, техника в приседе, жиме и выполнения становой тяги. [15,18] .

Дидактика спортивной деятельности, общепедагогические и специализированные принципы,физическая подготовка, организация урока по пауэрлифтингу [7,8,9,10,11,14] .

Значительное внимание отвели изучению и анализу методологии организации занятий в УТГ 3 [1,13,21,31]. На основе этих составляющих факторов подбирались упражнения, системно развивающие общую и специальную физическую подготовку, обучающие техническим действиями способствующие организации и проведению занятий по пауэрлифтингу .

Большое значение уделялось изучению особенностей построения учебнотренировочного процесса в области технической подготовки, на основе реализации принциповспортивной тренировки:

принцип направленности к высшим достижениям;

принцип единства общей и специальной подготовки;

принцип непрерывности тренировочного процесса;

принцип постепенности и тенденции к максимальным нагрузкам;

принцип волнообразности нагрузок .

Все выше перечисленные принципы направлены на обучение техническим приемам на основе индивидуальных особенностей у спортсменов 18-20 лет, т.к. на этой базе строится учебно-тренировочные занятия по пауэрлифтингу [2,8,11,14,20] .

Контрольныеиспытания Тестирование проводилось на основе результатов соревнований в трех упражнениях: присед, жим лежа и становая тяга .

Для достоверности результатов соревнования проводились и оценивались по всем правилам пауэрлифтинга Во время соревнований за спортсменами экспериментальной и контрольной группы наблюдало 3 судьи, которые оценивали звуковым и световым сигналом взятие или не взятие веса, а так же технику выполнения упражнений по десятибальной шкале .

Педагогический эксперимент это научно поставленный опыт преобразования педагогического процесса в точно учитываемых условиях. Это специальная организация педагогической деятельности учителей и учащихся с целью проверки и обоснования заранее разработанных теоретических предположений, или гипотез .

Наш педагогический эксперимент был направлен на повышение уровня технической подготовки у спортсменов в возрасте 18-20 лет занимающихся пауэрлифтингом Методы математической статистики .

Обработка результатов исследования проводилось с помощью современных методов статистического анализа [8,32]. Применение математических методов статистики в исследованиях заключалось в количественном анализе экспериментальных данных и установлении взаимосвязи и взаимозависимости между ними. Такой анализ предоставляет широкие возможности для более глубокого изучения механизмов обучения двигательным действиям, для выявления наиболее эффективных путей целенаправленного развития физических качеств и двигательных способностей .

Определение достоверности различий по t- критерию Стьюдента Вычислить среднюю арифметическую величину для каждой группы в отдельности:

–  –  –

где - знак суммирования;

V – полученные в исследовании значения варианты);

n – число вариант .

1. В обеих группах вычислить среднее квадратичное отклонение:

–  –  –

где Vмакс - наибольшее значение варианты;

Vмин - наименьшее значение варианты;

К – табличный коэффициент, соответствующий числу измерений в группе .

Вычислить стандартную ошибку среднего арифметического:

1 .

–  –  –

Достоверность различий определяют по таблице вероятностей 3 .

p /t/ /t1/ по распределению Стьюдента t – критерий Стьюдента). Для этого полученное значение t) сравнивается с граничным при 5%-ном уровне значимости t0,05) при числе степеней свободы f=nэ+nк-2, где nэ иnк - общее число индивидуальных результатов соответственно в экспериментальной и контрольной группах .

2.2 Организация исследования

Исследование проводилось поэтапно в течение 2015 - 2016 гг .

На первом этапе (1.09.2015-1.10.2015 гг.) были определены направления исследовательского поиска, сформулирована гипотеза исследования. Затем проводился анализ научно-методической литературы по теме исследования .

Нами изучались принципы физического воспитания и спорта, их воздействие на учебно-тренировочный процесс, физиологические изменения, происходящие в организме спортсменов УТГ 3, особенности воспитания и формирования общей и специальной физической подготовки в этом возрасте .

Далее анализировались и систематизировались средства и методы влияющие на изучение и развитие технических показателей, позволившие нам определить комплекс последовательно выполняемых упражнений .

На втором этапе 1.11.2015-25.03.2016 гг.) проводился педагогический эксперимент, где в экспериментальной группе применили комплекс специальных упражнений, на основе планирования учебно-тренировочного процесса. Определили длительность макроцикла, количество мезо и микроциклов. Их направленностьи воздействие. Подобрали специализированные тесты, характеризующие стороны данного исследования .

На третьем этапе 1.4.2016-04.4.2016 гг.) анализировались и интерпретировались полученные результаты педагогического эксперимента. На основе полученных данных сделаны выводы и практические рекомендации .

Педагогический эксперимент проводился на базе спортивного зала "Сибиряк" В исследовании приняли участие 12 спортсменов в возрасте 18-20лет. Все лица мужского пола, приблизительно равных весовых категорий, имеющих 4 – 5 лет стажа занятий пауэрлифтингом .

Спортсменов разбили на две группы по 6 человек в каждую. Одна группа занималась по традиционной методике и составила основу контрольной группы. Вторая группа занималась по авторской методике и составила основу экспериментальной группы .

Педагогический эксперимент длился 6 месяцев, которые составили один макроцикл .

3. РЕЗЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

пауэрлифтинг упражнения тяга тренировка

3.1 Содержание педагогического эксперимента Существующие в настоящее время методика обучения требуют уточнений, дополнений, детального теоретико-методологического анализа, обобщения научно-методической литературы, передового практического опыта работы тренеров, проведения специальных исследований, направленных на разработку содержания программного материала по методике обучения техническим действиям в пауэрлифтинге и данная методика применялась к контрольной группе .

В экспериментальной группе направленность занятий предусматривала развитие стабильных технических действий, основанных на специальных научно обоснованных подходах связанных с адаптацией организма к силовым нагрузкам, основу которых составила максимальная сила. Данное качество является основным в пауэрлифтинге, особенно у спортсменов в возрасте 18-20 лет В макроцикл включили авторскую методику см. приложение № 1) .

На четыре мезоцикла. Первый мезоцикл позволил заложить физиологическую и биохимическую базу, для выполнения специализированной силовой работы в режиме моделирования соревновательной деятельности .

Следующий мезоцикл переходный. Цель мезоцикла качественное изменение структуры мышц. На анатомическом уровне изменить качество работающих мышечных волокон, которые под воздействием двух предыдущих перетерпели определенные изменения. В переходном мезоцикле занятия проводились по схеме 5+2. Пять дней усиленных тренировок, два дня отдыха, причем в первый день применялись восстановительные мероприятия, такие как сауна, а во второй день отдыха применялась яркая аэробная работа умеренной мощности длительный кросс 45-60 минут, плавание в свободном темпе, прогулка на природе 90-120 минут и т.д). Третий день микроцикла был максимально напряжен за счёт интенсивности нагрузок анаэробного характера .

Длительность переходного мезоцикла составила 7 микроциклов .

Следующий мезоцикл ударный. Цель мезоцикла вывести на пик спортивной формы показатели силы. Сочетания мышечной работы носят анаэробный характер. Причем в начале тренировочного занятия упражнения носят ярко выраженный силовой характер, потом включаются упражнения скоростно-силового характера, затем следуют упражнения скоростного характера и заканчивается тренировка упражнениями на выносливость в высоком темпе с аэробным энергетическим покрытием мышечной работы .

Длительность мезоцикла 18-21 день. Схема занятий 3+1, 2+1. Три дня работы, день отдыха, два дня работы, день отдыха .

Для атлетов оптимально проводить тренировочные занятия три раза в неделю. Этот вариант наиболее эффективен .

Объем нагрузки выражается в количестве подъемов штанги, что на данном этапе достаточно. В связи с тем, что в этом периоде очень трудно определить истинный предел новичка, то планы пишутся в килограммах от минимального веса, который берут за Х. Обязательно надо соблюдать вариативность, как внутри недели, так и в месячном цикле .

Таблица 3-Распределение нагрузки в недельных циклах подготовительного периода при 3-х тренировках

–  –  –

В связи с тем, что в неделю проводится 3 тренировки, то вариативность будет не столь велика как при 4 или 5 тренировках в неделю. Первые две недели в план тренировок желательно включать только одно из классических упражнений. Остальные упражнения могут быть подводящими или на развитие общей физической подготовки. На начальном этапе упражнения из общей физической подготовки будут превалировать над упражнениями специальной подготовки. Но потом произойдет выравнивание с дальнейшим увеличением работы над техникой классических упражнений .

6-ти недельный план тренировок группы новичков 1 неделя 1 день понедельник)

1. Приседания на скамейку Х-6рХ2п, Х+10кг 5рХ6п 42)

2. Жим гантелей лежа на скамейке Х-8рХ6п 48)

3. Грудные мышцы разведение рук с гантелями лежа) 10рХ5п 50)

4. Подтягивание на перекладине 6рХ6п. 36)

5. Пресс 8рХ5п. 40) Всего: 42/174* подъема

Примечание:

р – разы, количество подъемов штанги КПШ)за подход п – подходы, количество подходов к данному весу ( ) – в скобках указано КПШ в данном упражнении

Всего:

- первая сумма – показывает КПШ в изучаемых упражнениях

- вторая сумма – показывает КПШ в ОФП и подкачке 3 день среда)

1. Жим сидя под углом Х-4рХ2п, Х+5кг 4рХ5п 28)

2. Отжимание от пола руки на ширине плеч) 8рХ6п 48)

3.Тяга с плинтов гриф выше колен, расстановка ног «сумо») Х-5рХ2п, Х+10кг 5рХ2п, Х+15кг 4рХ5п 40)

4. Приседания со штангой в ножницах Х – 5р+5рХ5п. 25)

5. Гиперэкстензии 10рХ4п. 40) Всего: 40/153 подъемов 5 день пятница)

1. Приседания на скамейку Х-6рХ1п, Х+10кг 5рХ2п, Х+15кг 5рХ5п 41)

2. Жим лежа узким хватом Х-6рХ1п, Х+5кг 6рХ2п. Х+10кг 5рХ5п 43)

3. Грудные мышцы разведение рук с гантелями лежа) 10рХ5п. 50)

4. Наклоны сидя 5рХ5п. 25)

5. Спортигры 30 минут футбол, баскетбол, настольный теннис) Всего: 84/75 подъема Всего за неделю: 166/402 подъемов 2 неделя 1 день понедельник)

1. Приседания на скамейку Х-8рХ1п, Х+10кг 6рХ2п, Х+20кг 4рХ5п 40)

2. Жим из-за головы Х-5рХ2п, Х+5кг 5рХ5п, 40)

3. Грудные мышцы 10рХ5п. 50)

4. Отжимание от пола руки шире плеч) 10рХ5п 50)

5. Гиперэкстензии 10рХ4п. 40) Всего: 40/180 подъемов 3 день среда)

1. Тяга с плинтов Х-6рХ1п, Х+10кг 6рХ2п, Х+20кг 5рХ5п 38)

2. Жим сидя под углом Х-5рХ1п, Х+5кг 5рХ2п, Х+10кг 4рХ5п 35)

3. Подъем гантелей на трицепсы 10рХ5п 50)

4. Тяга в наклоне 6рХ5п 30)

5. Жим ногами Х-8рХ1п, Х+10кг 8рХ2п, Х+20кг 6рХ4п 48)

6. Пресс 10рХ4п. 40) Всего: 73/168 подъема 5 день пятница)

1. Приседания _л. Х-6рХ1п,Х+10кг 6рХ2п,Х+15кг 5рХ4п 38)

2. Жим лежа средним хватом Х-5рХ1п, Х+5кг 5рХ2п, Х+10кг 5рХ5п (40)

3. Грудные мышцы 10рХ5п. 50)

4. Отжимания на брусьях 8рХ5п 40)

5. Наклоны со шт. сидя 5рХ5п 25)

6. Спортигры 30-45 минут Всего: 78/115 подьемов Всего за неделю: 191/463 подъем 3 неделя 1 день понедельник)

1. Приседания на скамейку Х-8рХ1п, Х+10кг 6рХ2п, Х+20кг 5рХ5п 40)

2. Жим лежа средним хватом Х-8рХ1п, Х+5кг 6Рх1п, Х+10кг 4рХ2п, Х+15кг 3рХ4п 34)

3. Отжимание от пола руки шире плеч) 10рХ5п. 50)

4. Жим ногами Х-8рХ1п, Х+10кг 8рХ1п, Х+20кг 6рХ5п 46)

5. Наклоны со штангой стоя) 5рХ5п. 25) Всего: 74/121 подъема 3 день среда)

1. Тяга до колен Х-5рХ1п, Х+10кг 5рХ2п, Х+20кг 4рХ6п 39)

2. Отжимания от брусьев с весом 6рХ6п 36)

3. Подъем на трицепсы 10рХ5п 50)

4. Приседания на плинтах 5рХ5п. 25)

5. Пресс 10рХ4п. 40) Всего: 39/151 подъемов 5 день пятница)

1. Жим лежа шир/хватом Х-6рХ1п, Х+10кг 5рХ2п, Х+15кг 5рХ5п 41)

2. Приседания _л. Х-6рХ1п, Х+10кг 5рХ2п, Х+20кг 4рХ5п 36)

3. Отжимания от пола руки шире плеч) 8рХ5п 40)

4. Трицепсы 10рХ5п 50)

5. Наклоны через «козла» 10рХ5п. 50)

6. Спортигры 30 минут Всего: 77/140 подъемов Всего за неделю: 190/412 подъемов Приседания на плинтах: спортсмен встает на 2 плинта, ноги шире плеч, в руках гиря. С гирей в руках делает приседания до уровня – бедра ниже прямого угла .

4 неделя 1 день понедельник)

1. Приседания _л. Х-8рХ1п, Х+10кг 6рХ2п, Х+20кг 5рХ5п 45)

2. Жим лежа средним хватом Х-8рХ1п, Х+10кг 6рХ2п, Х+15кг 5рХ4п 40)

3. Отжимание на брусьях 8рХ5п. 40)

4. Жим ногами 8рХ5п 40)

5. Наклоны со штангой сидя) 5рХ5п. 25) Всего: 85/105 подъемов .

3 день среда)

1. Жим лежа шир. Хватом Х-6рХ1п, Х+10кг 5рХ1п, Х+15кг 4рХ5п 31)

2. Тяга с плинтов Х-5рХ1п, Х+10кг 5рХ1п, Х+20кг 4рХ2п, Х+25кг 3рХ4п (30)

3. Тяга в наклоне 6рХ5п 30)

4. Грудные мышцы 10рХ5п. 50)

5. Приседания на плинтах 6рх6п. 25) Всего: 61/105 подъем .

5 день пятница)

1. Приседания Х-6рХ1п, Х+10кг 6рХ1п, Х+15кг 6рХ5п 42)

2. Жим лежа л. Х-8рХ1п, Х+10кг 6рХ2п, Х+20кг 4рХ5п 40)

3. Грудные мышцы 10рХ5п. 50)

4. Отжимание от пола руки шире плеч) 8рХ5п. 40)

5. Наклоны через «козла» 10рХ4п. 40)

6. Пресс 10рХ3п. 30) Всего: 82/160 подъема Всего за неделю: 228/370 подъемов 5 неделя 1 день понедельник)

1. Приседания на скамейку Х-6рХ1п, Х+10кг.6рХ1п, Х+20кг.5рХ4п 32)

2. Жим лежа л. Х-8рХ1п, Х+10кг.6рХ1п, Х+15кг.4рХ5п 34)

3. Отжимания от пола руки шире плеч) 6рХ5п 30)

4. Приседания Х-6рХ1п, Х+10кг.5рХ1п, Х+15кг.5рХ4п 31)

5. Пресс 10рХ4п 40) Всего: 97/70 подъемов 3 день среда)

1. Тяга «сумо» Х-5рХ2п, Х+10кг.4рХ2п, Х+15кг.4рХ5п 38)

2. Жим лежа узким хватом Х-6рХ1п, Х+10кг.6рХ5п 36)

3. Грудные м-цы разводка) 10рХ5п. 50)

4. Приседания на плинтах 5рХ5п. 25)

5. Гиперэкстензии 8рХ4п. 32) Всего: 74/107 подъема 5 день пятница)

1. Жим сидя под углом Х-4рХ5п. 20)

2. Приседания Х-6рХ1п,Х+10кг.5рХ1п,Х+20кг.4рХ2п, Х+25кг.3рХ3п 28)

3. Жим лежа Х-5рХ1п, Х+10кг.5рХ1п, Х+20кг.5рХ5п 35)

4. Жим ногами Х-8рХ1п, Х+10кг.8рХ2п, Х+15кг.8рХ4п 56)

5. Спортигры 30-40 минут Всего: 63/76 подъемов Всего за неделю: 234/253 подъема 6 неделя 1 день понедельник)

1. Приседания Х-5рХ1п,Х+10кг,4рХ1п,Х+20кг.3рХ2п,Х+30кг.2рХ3п 21)

2. Жим лежа Х-6рХ1п,Х+10кг.5рХ1п,Х+20кг.4рХ1п,Х+25кг.3рХ4п 27)

3. Грудные мышцы разводка) 10рХ5п 50)

4. Пресс 10рХ4п 40) Всего: 48/90 подъемов 3 день среда)

1. Тяга стоя на подставке Х-4рХ2п, Х+10кг.3рХ4п 20)

2. Жим из-за головы стоя Х-5рХ1п, Х+5кг.4рХ5п 25)

3. Отжимания на брусьях 5рХ5п 25)

4. Тяга с плинтов «сумо» Х-4рХ1п,Х+10кг.4рХ1п,Х+20кг.3рХ4п 20)

5. Гиперэкстензии 8рХ4п 32) Всего: 40/82 подъемов 5 день пятница)

1. Приседания Х-6рХ1п,Х+10кг.6рХ2п.Х+15кг.6рХ4п 42)

2. Жим лежа Х-8рХ1п,Х+10кг.6рХ1п,Х+15кг.5рХ5п 39)

3. Приседания на плинтах 5рХ5п 25)

4. Тяга в наклоне 5рХ5п 25)

5. Спортигры 20-30 минут Всего: 81/50 подъемов Всего за неделю: 169/222 подъемов

3.2 Результаты исследования

–  –  –

В среднем прирост составил 21.18% +19.5% + 18.4% + 20.3% /4 = 21.5% .

По этому показателю наглядно видна высокая эффективность применения этой методики тренировок для пауэрлифтеров как в целом, так и в отдельных упражнениях .

Анализируя результаты контрольного тестирования, можно увидеть положительную динамику в показателях, как в контрольной, так в экспериментальной группах .

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

1. Анализ научной литературы показал, что наиболее эффективным методом развития технической подготовленности и изменения силовых способностей у спортсменов является повторный метод .

2. Исследованная методика значительно повысила уровень технической подготовленности спортсменов, так же мы убедились, что она равноценно воздействует на все три упражнения, что является важным на каждом этапе спортивных тренировок .

3. Анализируя полученные данные можно сказать, что техническая подготовка является крайне важной в тренировочном процессе. Средний прирост в 27.5%, является достаточно высоким показателем для спортсменовпауэрлифтеров в возрасте 18-20 лет это говорит о правильности подобранных упражнений и рациональности распределения нагрузки .

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Акрабов А. Модель и программа обучения технике соревновательных упражнений/ Тяжелая атлетика: Ежегодник, 1983, с 51-59 .

2. Арутюнян С.С. Определение оптимальных режимов тракции позвоночника тяжелоатлетов методом компромиссного решения ряда нормированных показателей // Материалы XVII Республиканской науч.-мет. конф .

"Совершенствование системы подготовки высококвалифицированных спортсменов". Ереван, 1999, с. 44-45 .

3. Богачев В.Р. Хорсенс –92: точка отсчета // Олимп 2002г., - 36с .

4. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте». М.:

Физкультура и спорт, 1997г. 53с .

5. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы, М.: ФиС, 1987. 54-80 с .

6. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы. Изд 2-е. М.: Физкультура и спорт, 2007.- 180с .

7. Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. Стань сильным! Книга 2 .

8. Глядя С.А., Старов М.А., Батыгин Ю.В. Стань сильным! Учебнометодическое пособие по основам пауэрлифтинга. — Харьков: К-Центр, 1998 .

— 43с .

9. Гузеев П. Пеганов Ю. Пауэрлифтинг: Методическое пособие, М.: ТерраСпорт, 2003. – 56 с .

Дворкин ЛАС. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, 10 .

пауэрлифтинг, гиревой спорт / Ростов н/Д: Феникс, 2001. - 384 с

Жеков И.П. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений. М.:

11 .

Физкультура и спорт, 2006. - 192 с .

12. Жичкин А.Е. Атлетическая подготовка в тренажерном зале. - Харьков: ИздвоХГПУ, 1996. - 73с .

13. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки. М.: Лептос, 1994. 368 с .

14. Зациорский В.М. Методика воспитания силы // Физические качества спортсмена. 1970. 82-95 с .

15. Ильинича ВИ. «Физическая культура студента», 2000 г. 37 с .

16. Иванов Д.И. Штанга на весах времени. - М.: ФиС, 1987. - 270 с

17. Коршунова А.В. «Пауэрлифтингщ Хабаровск, 1998г. 57-58 с .

18. Коц Я. М. Физиология мышечной деятельности —— Москва 1982 г. 11, 150с

19. Лапутин А.Н. Биомеханика физических упражнений лабораторные работы). - К.: Вища школа, 2006. - 86 с .

20. Лапутин А.Н. Гравитационная тренировка. - К.: Знание, 2009. - 315 с. 97

21.Лапутин А.Н. Специальные упражнения тяжелоатлетов. - М.: Физкультура и спорт, 1999.-С. 36-37 .

22.Миндиашвили Д.Г., Завьялов АИ. Учебник тренера по борьбе. Красноярск,

23. Муравьев В.Л. Пауэрлифтинг. Путь к силе. Москва. Издательство «Светлана П». 1998 - 3c .

24. Наследов.А. В. Механизмы контроля мышечной деятельности. - М.: Наука, 1985, с.209-223 .

25. Нечипоренко М.Н. Изменения в позвоночнике под влиянием занятий тяжелой атлетики // ВГИФК материалы итоговых научных конф. за 1993-1994 гг. Волгоград, 2005, с. 189 - 190 .

26. Новый Орлеан, 1983г. // Восток Красноярск, 1992г. 26 – 31 с .

27. Опухтин P.M. Все о пауэрлифтинге. Р/Д: Феникс, 2010.-456 с .

28. Остапенко Л. Пауэрлифтинг — шаг за шагом // Спортивная жизнь России. с .

29. Остапенко Л.Н. Пауэрлифтинг, М.: 2003. 5-6 с., 82-85 с .

30. Платонов В.И. Теория и методика спортивной тренировки. - К.: Вища школа, 1984. — 352 с .

31.Привес М.Г., Лысенков Н.K., Бушкович В.И. Анатомия человека. М.:Медицина, 1974. - С. 172

32. Тюннеманн Х.‚ Хартманн Ю‚ Современная силовая тренировка - М:Теория и практика, 1992г. - 80 с

33. Фредерик К. Хэтфилд. «Всестороннее руководство по развитию силы» Новый Орлеан, 1983г. // Восток Красноярск, 1992г.- 288с

34. Энока P.M. Основы кинезиологии: Пер.с англ. Киев.: Олимпийская литература, 2008. - 399 с .

35. Эхт Д.Н. Путь к силе. - М.: ФиС, 1994. - 95 с .

36. Яценко И.И. Тяжелая атлетика: дальнейшие перспективы. М.: ФиС, 2009.с .

ПРИЛОЖЕНИЕ А

Таблица – 1Распределение 6-ти недельной нагрузки в подъемах по недельным циклам

–  –  –

Описание дополнительных упражнений Жим гантелей: Позволяет опустить вес в нижней точке существенно ниже, так как гриф штанги позволяет опустить вес только до уровня груди .

Кроме того, при жиме гантелей можно изменять траекторию движения, сводить гантели друг к другу в верхней точке, выжимать гантели, расположенные параллельно друг к другу, что позволяет задействовать новые пучки мышц и действует на них по-другому .

Жим ногами В исходном положении ноги ставятся на ширине плеч на платформу, ступни немного развёрнуты наружу. Расположившись на сиденье, платформа выжимается ногами вверх, при этом ноги в коленном суставе не должен полностью выпрямляться, затем опускается фиксирующийе платформу рычаг .

Затем ноги в коленях сгибаются. платформа медленно опускается вниз, в конечном положении ноги в коленях должны образовывать прямой угол, колени почти упираются в грудь. Поясница должна постоянно касаться сиденья, поэтому, нельзя сгибать ноги под острым углом, чтобы не увеличилась нагрузка на низ спины и не было риска травмы. Ноги в коленях не выпрямляются до конца, так как это вынуждает колени прогибаться в противоположную сторону и уменьшает нагрузку на квадрицепсы в верхней точке движения .

Для проработки внутренней поверхности бёдер ступни ставятся носками наружу .

Это упражнение для укрепления мышц ног, особенно мышц бедра и ягодиц, которое выполняется на специальном тренажёре. Существует несколько типов тренажёров, в зависимости от угла наклона, под которым происходит движение платформы. Жим ногами - сложное упражнение, так как в нём участвуют несколько суставов тазобедренный, коленный и голеностопный. Данное упражнение позволяет варьировать положение ступней, изменяя акцент нагрузки между квадрицепсом, четырёхглавыми и ягодичными мышцами; также большая нагрузка приходится на бицепсы бедра. Жим ногами снимает нагрузку с низа спины и позвоночника, что очень важно для людей с травмами спины, но при этом позволяет заниматься с очень большим весом .

Наклоны со штангой на плечах Ноги на ширине плеч. Возьмите штангу широким хватом, положите ее на трапеции и выпрямитесь .

Исходное положение: туловище выпрямлено, спина слегка прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, мышцы поясницы напряжены, а ноги чуть согнуты в коленях .

Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно наклонитесь вперед, одновременно отводя таз назад. Обратите внимание: торс наклоняется за счет сгибания тазобедренного сустава, а не поясничного отдела позвоночника!

Как только торс станет параллелен полу, вернитесь в исходное положение. Поднимая торс, одновременно тяните таз вперед .

Сделайте выдох только тогда, когда преодолеете самый трудный участок подъема .

Во время всего движения прочно держите легкий прогиб в пояснице .

Тяга с плинтов с подставки). Техника исполнения та же, что и в классической тяге, но теперь штанга стоит на подставке высотой 5 - 15 см .

Этим упражнением отрабатывают 2-ю фазу движения тяги, то есть фиксацию .

Оно важно еще и тем, что здесь можно поднять вес более 100%. Чем выше плинты, тем больший вес можно поднять.) Особенно это касается тяги - суммо .

Таким образом, вырабатывается привыкание к весу, а это очень важно в тяге .

Пресс Установите скамью под углом примерно 30-40 градусов. Сядьте на край и заведите ступни под опорный валик .

Опрокиньтесь на скамью навзничь. Руки скрестите на груди .

Сделайте вдох, задержите дыхание, статически напрягите брюшной пресс и медленно оторвите верх спины от скамьи .

Сокращая мышцы живота, начинайте "скручивание". Когда корпус образует с бедрами прямой угол, замрите на секунду, выдохните и повторите движение в обратном порядке .

В исходной позиции ваши глаза должны смотреть в потолок; в верхнем положении по завершении подъема) вы смотрите вперед поверх скрещенных на груди рук .

Гиперэкстензия наклоны через «козла», НЧК) Упражнение для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра. В результате тренировки этих мышц снижается риск травмы позвоночника и сухожилий, повышается общая работоспособность .

Техника упражнения Лечь в тренажёре на живот вниз лицом), пятки подвести под специальный валик .

Удерживая спину прямой и не сгибая ног выполнить наклон вперёд-вниз, затем плавно вернуться в положение, в котором тело будет представлять прямую линию линия туловища продолжает линию ног), в этом положении задержаться на 1-2 секунды. При этом необходимо избегать сильного обратного перерасгибания в пояснице .

Традиционно выполняют 3-4 подхода по 10 повторений, однако по желанию можно увеличивать количество повторений, – сделать 3-4 подхода по 15-20 повторений. Реально получить хороший результат, делая гиперэкстензию 1-3 раза в неделю. Когда мышцы спины окрепнут, можно перейти к выполнению упражнения с отягощением, в роли которого может выступать блин штанги весом 5-25 килограмм. Упражнение не заменяет других упражнений для тренировки силы мышц спины, при этом служит для них хорошей разминкой. Например, становую тягу нежелательно делать без гиперэкстензии .

В среднем прирост составил 21.18% +19.5% + 18.4% + 20.3% /4 = 21.5% .

По этому показателю наглядно видна высокая эффективность применения этой методики тренировок для пауэрлифтеров как в целом, так и в отдельных упражнениях.




Похожие работы:

«1 Архивное управление Кемеровской области Государственное казенное учреждение Кемеровской области "Государственный архив Кемеровской области" Научно-техническая обработка документов постоянного срока хранения и по личному составу, образующихся в делопроизводстве организаций, учреждений, пр...»

«* v11* "СОГЛАСОВАНО" ФГУП "вниимс" Р у ю |^ В.Н. Яншин 2006 г. Внесены в Государственный реестр средств Комплекты образцов искусственных измерений -yfU nJ ПГ' Регистрационный № 6 A j-U f ~ I / о ~ дефектов "КОИД-САУЗК-ОС-1" Взамен Выпускаются по техническим условиям ТУ 4276-013-4762...»

«МЕЖГОСУДАРСТВЕННЫЙ СОВЕТ ПО СТАНДАРТИЗАЦИИ, МЕТРОЛОГИИ И СЕРТИФИКАЦИИ (МГС) INTERSTATE COUNCIL FOR STANDARDIZATION, METROLOGY AND CERTIFICATION (ISC) ГОСТ межгосударственный 2591-2006 стандарт ПРОКАТ СОРТОВОЙ СТАЛЬНОЙ ГОРЯЧЕКАТАНЫЙ КВАДРАТНЫЙ Сортамент (EN 10059:2003, NEQ) Москва Стандартинформ ГОСТ 2591-2006 Предисловие Цели, ос...»

«EFG 535/540/545/550 01.04 R Инструкция по эксплуатации 07.08 Предисловие Для безопасной эксплуатации подъёмно-транспортного средства требуются знания, которые содержатся в предлагаемой ОРИГИНАЛЬНОЙ ИНСТРУКЦИИ. Информация представлена в краткой, наглядной форме. Главы упорядочены по лат...»

«Министерство науки и высшего образования Российской Федерации ФГБОУ ВО "Уфимский государственный авиационный технический университет" ФГБОУ ВО "Поволжский государственный университет телекоммуникаций и информатики" ФГБОУ ВО "Казанский национальный исследовательский технический университет им. А.Н. Туполева – КАИ" ФГБО...»

«АННОТАЦИЯ ПО ПРОЕКТУ Государственный контракт №14.740.11.0026 от 01 сентября 2010 г. Тема: "Модификация нанокомпозитов грунтов и строительных материалов для эксплуатации в условиях Северо-Арктического региона" Исполн...»

«Вестник МГТУ. 2018. Т. 21, № 2. С. 355–370. DOI: 10.21443/1560-9278-2018-21-2-355-370 УДК 639.3.07 П. Р. Макаревич, Е. Д. Облучинская, А. Г. Дворецкий, Н. Г. Журавлева Современные тенденции разведения и культивирования нетрадиционных объ...»

«Гравировально-фрезерный станок CNC2638AL-S/CNC3658AL-S Руководство по эксплуатации СОДЕРЖАНИЕ: 1. Общие сведения 1 2. Комплект поставки 1 3. Эксплуатация 1 4 . Технические характеристики 2 5. Безопа...»

«IP-ВИДЕОДОМОФОН Инструкция пользователя Модель: CTV-DP2700IP В составе: IP-монитор CTV-М2700IP вызывная панель CTV-D1000HD СОДЕРЖАНИЕ ОПИСАНИЕ ПРОДУКТА МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ КОНСТРУКЦИЯ И ОРГАНЫ УПРАВЛЕНИЯ МОНИТОРА CTV-M2700TM Органы управления и индикация КОНСТРУКЦИЯ И ОРГАНЫ УПРАВЛЕНИЯ ВЫЗЫВНОЙ ПАНЕЛИ CTV-D1000HD МОНТАЖ КОМПЛЕКТА Монтаж мон...»







 
2019 www.mash.dobrota.biz - «Бесплатная электронная библиотека - онлайн публикации»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.