WWW.MASH.DOBROTA.BIZ
БЕСПЛАТНАЯ  ИНТЕРНЕТ  БИБЛИОТЕКА - онлайн публикации
 

«примерной типовой программы для детско-юношеских спортивных школ и адаптирована к условиям деятельности учреждения дополнительного образования детей. При составлении программы были ...»

Пояснительная записка

Рабочая программа для учебной группы начальной подготовки первого года обучения отделения «Лыжные гонки» составлена на основе

примерной типовой программы для детско-юношеских спортивных школ и адаптирована к условиям деятельности учреждения

дополнительного образования детей. При составлении программы были использованы рекомендации ведущих специалистов в области

лыжного спорта, опубликованные в печати. Программа включает пояснительную записку, учебно-тематический план, содержание программного материала, средства контроля и др .

Занятия лыжным спортом компенсируют недостаточную двигательную активность современных подростков, в результате происходит предотвращение многих заболеваний, совершенствуются функциональные возможности организма, повышается работоспособность .

Принести полное удовлетворение занятия лыжным спортом могут только тогда, когда лыжник в полной мере владеет техникой ходьбы на лыжах, техникой спуска с гор и поворотов. Наиболее быстро и хорошо осваивают технические приемы дети и подростки. Правильные и рациональные движения сохраняются в последствии на всю жизнь. Продуманная и хорошо организованная учебно-тренировочная работа способствует успешной подготовке юных спортсменов лыжников .

Цели и задачи стоящие перед учебной группой на текущий учебный год:

Цели:

- Укрепление здоровья и повышение уровня физического развития учащихся



- Воспитание спортивного резерва для занятия лыжными видами спорта

Задачи:

- приобщение подростков к здоровому образу жизни

- формирование и закрепления потребности в систематических занятиях спортом

- развитие физических качеств, необходимых для занятий лыжным спортом

- укрепление опорно-двигательного аппарата и дыхательной системы подростка

- освоение и совершенствование техники и тактики лыжных ходов

- формирование морально-волевых качеств юных спортсменов Высокий уровень эффективности работы учебной группы может быть достигнут только при условии хорошо продуманного учебнотренировочного процесса. В работе секции применяется самый широкий арсенал педагогических методов и форм организации деятельн ости .

Лучшим методом обучения является квалифицированный показ и объяснение. На занятиях с младшими подростками целесообразно применение игрового метода. Поэтому, помимо игровых заданий, подвижных игр, в тренировочных занятиях используется элементы спортивных игр на уменьшенных площадках по упрощенным правилам. Большое место в тренировочном процессе имеет равномерный метод тренировок в восстанавливающем, поддерживающем и развивающем режиме. Для совершенствования скоростной выносливости чаще всего применяется повторный метод. Этим методом выполняются скоростно-силовые упражнения .

Учебный курс включает теоретические и практические занятия. На теоретических занятиях обучающиеся получают необходимые знания по истории развития лыжного спорта, основах гигиены лыжника, самоконтроле и врачебном контроле, организации соревнований. На практических занятиях приобретаются и совершенствуются навыки техники и тактики лыжного спорта .

В реализации программы принимают участие мальчики и девочки в возрасте 10 -14 лет. Программа рассчитана на 72 ч

–  –  –

Содержание программного материала Теоретическая подготовка Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России и мире .



Порядок и содержание работы секции. Эволюция лыж и снаряжения лыжника. Первые соревнования лыжников в России и за рубежом .

Популярность лыжных гонок в России .

Крупнейшие всероссийские и международные соревнования. Соревнования юных лыжников .

Правила поведения и техника безопасности на занятиях .

2 .

Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь .

Поведение на улице во время движения к месту занятия и па учебно-тренировочном занятии. Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии. Транспортировка лыжного инвентаря. Правила ухода за лыжами и их хранение. Индивидуальный выбор лыжного снаряжения .

Значение лыжных мазей. Подготовка инвентаря к тренировкам и соревнованиям. Особенности одежды лыжника при различных погодных условиях Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника. Значение и способы закаливания. Составление рационального режима дня с учетом тренировочных занятий. Значение медицинского осмотра. Краткие сведения о воздействии физических упражнений па мышечную, дыхательную и сердечно- сосудистую системы организма спортсмена. Значение и организация самоконтроля на тренировочном занятии и дома. Объективные и субъективные критерии самоконтроля, подсчет пульса .

3. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам .

Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов. Основные классические способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемах, спусках. Стойка лыжника, скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками при передвижении попеременным двухшажным и одновременными ходами. Типичные ошибки при освоении общей схемы попеременного двухшажного и одновременных лыжных ходов .

Отличительные особенности конькового и классического способов передвижения на лыжах. Задачи спортивных соревнований и их значение в подготовке спортсмена. Подготовка к соревнованиям, оформление стартового городка, разметка дистанции. Правила поведения на соревнованиях .

Практическая подготовка Общая физическая подготовка .

1 .

Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости .

Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости .

Специальная физическая подготовка .

2 .

Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических дн я лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса .





Техническая подготовка .

3 .

Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами. Обучение специальным подготовительн ым упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом. Совершенствование основных элементов техн ики классических лыжных ходов в облегченных условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках. Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом. Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении. Знакомство с основными элементами коньковог о хода .

Контрольные упражнении и соревнования .

4 .

Упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности (общей выносливости, быстроты, скоростно-силовых способностей); участие в 3-6 соревнованиях по ОФП в годичном цикле; участие в 3-6 соревнованиях по лыжным гонкам на дистанциях 1-2 км, в годичном цикле .

Ожидаемые результаты и диагностика результативности образовательного процесса (средства контроля) .

Успешное осуществление спортивной тренировки во многом зависит от правильного контроля за подготовленностью обучающихся. В практических и научных работах отечественных и зарубежных исследованиях по лыжному спорту можно встретить большое количество разнообразных контрольных испытаний и тестов по определению уровня тренированности. С помощью этих тестов определяется уровен ь развития специальных физических качеств: выносливости, скорости, силовой выносливости; уровень развития двигательной работоспособности; уровень развития технических и тактических навыков. В течение тренировочного года такие испытания проводятся 2-3 раза. Метод тестирования дает возможность оценить уровень подготовленности учащихся группы, прирост их физического развития и совершенствования технического мастерства. Контроль осуществляется по таблице нормативов, разработанной школой на основе Примерной программы спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ Контрольные нормативы по общей и специальной физической подготовке для лыжников-гонщиков 1-2-го года обучения на этапе начальной подготовки

–  –  –

Литература Верхошанский Ю.В.. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1988 .

1 .

Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1977 .

2 .

Евстратов В.Д., Виролайнен П.М., Чукардии Г.Б. Коньковый ход? Не только... - М.: Физкультура и спорт, 1988 .

3 .

Ермаков В.В. Техника лыжных ходов. - Смоленск: СГИФК, 1989 .

4 .

Лыжный спорт / Под ред. В.Д. Бвстратова, Г.Б. Чукардина, Б.И. Сергеева. - М.: Физкультура и спорт, 1989 .

5 .

6. Манжосов ВН., Огольцов ИТ., Смирнов Г.А. Лыжный спорт. -М.: Высшая школа, 1979 .

7. Манжосов ВН. Тренировка лыжника-гонщика. - М.: Физкультура и Спорт, 1986 .

8. Мищенко B.C. Функциональные возможности спортсменов. -Киев: Здоровья, 1990 .

10. Основы управления подготовкой юных спортсменов/ Под общ. ред. М.Я. Набатниковой. - М.: Физкультура и спорт, 1982 .

11. Поварницин Л.П. Волевая подготовка лыжника-гонщика. - М.: Физкультура и спорт, 1976 .

12. Раменскам Т.Н. Техническая подготовка лыжника. - М.: Физкультура и спорт, 1999 .

13. Современная система спортивной подготовки / Под ред. Ф.П. Суслова, В.Л. Сыча, Б.Н. Шустипа. — М.: Издательство «СААМ», 1995 .

14. Филин ВН., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. - М.: Физкультура и спорт, 1980 .

–  –  –

Общая физическая подготовка Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости .

Общая физическая подготовка. Специальная физическая подготовка Специальная физическая подготовка. Контрольные упражнения и соревнования Контрольные упражнения и соревнования. Общая физическая подготовка Бег в равномерном темпе. Бег 1000 м. ОРУ. Развитие выносливости. Подвижные игра «Салки» .

. Специальная физическая подготовка. Краткая характеристика техники лыжных ходов .

Бег (1500 м). ОРУ. Специальные беговые упражнения .

Подвижные игры Бег в равномерном темпе. Бег 1500 м. ОРУ. Развитие выносливости. Подвижные игра «Салки» .

Общая физическая подготовка Специальная физическая подготовка. Дистанция3 км .

Скользящий шаг. Схема движения. Стойка. Работа рук. Работа ног.Имитация. мгра в мини-волейбол Скользящий шаг. Схема движения. Стойка. Работа рук. Работа ног.Имитация. Игра баскетбол .

Имитация лыжных ходов. Развитие координационных способностей. Круговая тренировка .

.Попеременный двухшажный ход: посадка лыжника ; согласованность движений рук и ног - упражнения. Передвижение 50-100 м без палок. Дистанция2км .

Попеременный двухшажный ход. Схема движения. Стойка. Работа рук. Работа ног .

Имитация .

Одновременный бесшажный ход. Схема движения. Стойка. Работа рук. Работа ног .

Одновременный двухшажный ход. Схема движения. Стойка. Работа рук. Работа ног.Имитация. Развитию физических качеств .

Транспортировка лыжного инвентаря. Передвижение по учебной лыжне попеременным 2-ух ш. ходом. Игры на горке: «смелее с горки», «не задень. Дистанция2км .

Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами. Равномерное передвижение попеременным 2-ух шажным. ходом 3500 м Одновременный двухшажный ход. Схема движения. Стойка. Работа рук. Работа ног.Имитация. Развитию физических качеств .

Коньковый ход. Схема движения. Стойка. Работа рук. Работа ног. Имитация.пробегать дистанцию 1500 (2000) м Коньковый ход без палок. Подготовка инвентаря к тренировкам и соревнованиям. Дистанция3км. Игры «К своим флажкам», «Два мороза». Эстафеты. Развитие скоростно-силовых способностей. Общая физическая подготовка Контрольные упражнения и соревнования Техническая подготовка Игры «Волк во рву», «Посадка картошки». Эстафеты. Развитие скоростно-силовых способностей. Значение и способы закаливания .

Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов. Общая физическая подготовка Составление рационального режима дня с учетом тренировочных занятий. Игры «Кто обгонит», «Через кочки и пенечки». Эстафеты с мячами. Развитие скоростно-силовых способностей .

Эволюция лыж и снаряжения лыжника Контрольные упражнения и соревнования Ведение мяча с изменением скорости. Бросок двумя руками от груди. ОРУ. Игра «Играй, играй, мяч не давай». Игра в мини-баскетбол. Развитие координационных способностей. Популярность лыжных гонок в России.Бег1000м .

. Ловля и передача мяча двумя руками от груди на месте. Ведение мяча на месте со средним отскоком. Игра «Гонка мячей по кругу». Развитие координационных способностей Специальная физическая подготовка Значение и организация самоконтроля на тренировочном занятии и дома. Перелезание через препятствие. Игра пионербол. Развитие скоростно-силовых качеств.Бег1000м






Похожие работы:

«Факторно делимые группы ранга 1 О. И. ДАВЫДОВА Московский педагогический государственный университет УДК 512.541 Ключевые слова: абелева группа, факторно делимая группа, группа без кручения, ранг. Аннотация Абелева...»

«Российская Федерация Ямало-Ненецкий автономный округ Департамент образования Администрации муниципального образования Надымский район Муниципальное общеобразовательное учреждение "Центр образования" УТВЕРЖДЕНА приказом директора МОУ "Центр образо...»

«, Александр Кириленко PhotoshopCS2 стань профессионалом! Москва • Санкт-Петербург • Нижний Новгород • Воронеж Новосибирск • Ростов-на-Дону • Екатеринбург • Самара Киев • Харьков • Минск 2QD6 ББК 32.973-044.4 УДК 004.92 К43 Кириленко А. П.К43 Photoshop CS2 — стань профессионалом! Самоучитель. — СПб.: Питер; Киев: Издательская группа BHV, 2006....»

«Блесна неман отзывы Подсачивать надежнее с головы, но если крючки расположены снаружи и могут зацепиться за сетку подсака около его края, это чревато потерей рыбы. Здесь лучше подсачивать с хвоста, приподняв немного...»

«Муниципальное общеобразовательное учреждение гимназия №45 Изобразительное искусство Исследовательская работа Тема: Эпоха Стива Джобса в промышленном дизайне Автор работы: Тимошечкин Илья Евгеньевич, 11 класс.Руководитель: Барбу...»

«ru Neff GmbH Carl-Wery-Strae 34 81739 Mnchen Cod. 9000466199 B www.neff-international.com Уважаемый покупатель! Уважаемая покупательница! Благодарим вас за покупку и поздравляем с правильным выбором. Этот практичный, современный и удобный прибор изготовлен из высококачественных материалов, прошедших строгий контроль качества на прот...»

«Рекомендации родителям Советы социального педагога родителям 1. Проанализируйте вашу собственную систему ценностей в отношении воспитания детей. Способствует ли она одаренности и реализации личности...»

«Акафист святому преподобному Савве Вишерскому, чудотворцу Кондак 1 Избранный и дивный отче Савво, просвещенный от трисияннаго света, ты нас омраченных греховными страстьми просвети и твоими молитвами от всех бед избави, да зовем тебе: Радуйся, Савво, новгородский чудо...»




 
2019 www.mash.dobrota.biz - «Бесплатная электронная библиотека - онлайн публикации»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.